北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬

冬季的脚步已然逼近

骤降的气温犯困的课堂

让人不禁忧郁发愁

同学们的心理是否也染上了灰色呢

让我们一起整理冬日清单

横扫悲愁做回自己

秋冬交际思绪飘飞

面对难惹人喜的寒潮

大家会不会感觉无精打采

或对所有事都提不起兴趣呢

那么别担心

让我递上冬日的第一份清单

让你与温暖撞个满怀

清单1

季节性情绪失调

这种情绪失调的特点是每一年同一时间段都会出现周期性抑郁。其主要症状有：疲惫不堪，特别嗜睡，注意力难以集中，对所有事情都不感兴趣。

调节方案

1.多晒太阳

尽可能多的让自己暴露在阳光下，或在白天保持窗帘敞开。靠近自然光，能使人更具有精神和活力。

2.多多保暖

冬季气温低，消耗热量多，让人不想动。洗个热水澡或泡泡脚，多喝温水，可以加快血液循环，让身体暖和舒畅起来，从而有效提升情绪。

3.健康饮食

摄入充分的蛋白质和富含维生素D的食物，如鸡蛋、蔬菜、坚果等，有效提升能量，缓解疲劳。

梧桐叶通红，装点一树火光

万物开始衰退，为冬而准备

同学们是否也深陷窘境，遭受挫折的考验

快来接收第二份冬日清单吧

清单2

抗挫能力培养

挫折是个体从事目的活动过程中，遇到障碍或干扰，致使个体动机不能实现，需要得不到满足的情绪状态。

应对策略

1.情绪转移

转移自己的视线，进行自己的爱好活动，使情绪得以调节，情感得以升华。

2.学会宣泄

分散挫折的压力，不要把痛苦闷在心里。主动找老师同学或亲友倾诉，可以减轻挫折感，增强信心。

3.学会幽默

幽默和自嘲是平衡心态的良方。当你遭受挫折时，不妨采用阿Q的精神胜利法，冷静看待挫折，用幽默的方法调整心态。

时光静好，岁月如歌

大家身处美好校园

人生也正值青春年少

在快节奏的生活里

是不是忘记了什么

优秀的生活态度不是仰望别人

而是自己活成一道风景

快来看看第三份冬日清单吧

清单3

好好爱自己

自爱是追求自己的幸福与寻找自己的优势。自爱是爱护自己的身体，珍惜自己的名誉，向自己敞开心扉，使自己能感受周围的一切。

有效措施

1.明确界限

自爱是给自己一个底线，明确是非对错，任何时候都不因谁而轻易改变自己。

2.乐观生活

积极对待生活，及时化解有关自己的负面评价，不放任消极的情绪泛滥。

3.停止自责

停止对自己的自责，学会自我关怀，对于自身的缺点不足，采取开放接纳、不批评的态度。

初冬微寒暮清欢，心怀暖阳流年安

希望这份冬日清单予你冬日温暖

愿北风吹走你所有烦恼

雪花飘来的皆是美好